“生前何必久睡,死后自会长眠。”
你在学生时代有被灌过这碗鸡汤吗?其实想要睡个好觉本是理所应当的事,这句名言却让辛苦学习的学子为自己的困意感到羞愧。均衡的膳食、充足的睡眠、合理的运动是专家们认定的健康生活的三大标准。
我们人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,看似什么都没做的睡眠对健康发挥着重要作用:
储存能量
促进代谢产物排出
增强免疫力
促进生长发育
增强学习记忆能力
然而,现代人生活节奏变快,高强度的工作使他们长时间处于紧张焦虑的精神状态,失眠、浅睡、多梦成为年轻一代常见的睡眠障碍,甚至还会加班熬夜压缩睡眠时间。长期如此导致健忘,抑郁,肥胖,高血压,注意力不集中,内分泌紊乱,免疫力下降等健康隐患。
好的睡眠千金难求,每个年龄段对应的睡眠时间也不同,对比看看,你的睡眠时间充足吗?
年龄 |
最佳睡眠时间(小时) |
一岁以下 |
16h |
1-3岁 |
夜间12h,白天2-3h |
4-12岁 |
10-12h |
13-29岁 |
8h左右 |
30-60岁 |
男性6.29h,女性7.5h |
60岁以上 |
5.5-7h |
如果能够保证睡眠时间的情况下,还能享有深度睡眠的质量,那就可以称得上是一个好睡眠了。这样的人他们往往很快入睡,睡眠中不易被吵醒或醒来后能很快继续入睡,起夜少,早晨醒来后感到精力充沛,浑身轻松。
千万不要想着通过补觉来弥补熬夜的危害,研究表明,长时间补觉并不能减少熬夜带来的伤害,反而会打乱人体的生物钟,加重工作日的失眠状态。
在英国,薇塔贝尔公司研发的TEA+睡眠维生素茶,成为众多睡眠障碍人士的福音,采取具有镇静中枢神经作用的南非博士茶,具有治疗失眠和焦虑的西番莲,还富含洋甘菊、薰衣草等舒缓镇静的成分。在静谧的浸泡中,新鲜的黑加仑葡萄和樱桃碰撞出悠悠美味,每天一杯,舒缓镇静神经系统,夜晚睡得更香更踏实。公司长期专注于保健品自主研发和生产,目前是英国销量第一的维生素品牌,更是四度斩获英国女王奖。
有睡眠障碍的人还可以试着改善睡眠环境、睡前饮食习惯,营造睡前放松状态,并保证作息规律。白天可以晒晒太阳,适量运动,睡前坚持泡脚,并远离电子产品。长期坚持下去,慢慢回归良好的睡眠状态。